「手足が冷たくてなかなか温まらない」
「冬だけでなく、冷房の効いた室内でも身体が冷える」
といった悩みを抱えていませんか。
冷えを感じる背景にはさまざまな要因がありますが、その一つとして考えられるのが血行の状態です。
身体のすみずみまで血液が巡りにくくなると、手足などの末端に温かさを感じにくくなることがあります。
ただし、冷えは単純に「血行不良だけ」が原因とは限りません。
運動不足や筋肉量、生活リズム、ストレス、女性ホルモンの変化など、複数の要因が関係している場合があります。
そのため、冷えが気になるときには身体を一時的に温めるだけではなく、日々の過ごし方を振り返り、無理なく続けられる対策を取り入れていくことが大切です。
この記事では、冷え性と血行不良の関係や考えられる原因、自宅で始められる改善方法についてわかりやすく解説します。
さらに、自分だけではケアしにくい身体のお手入れ方法として、私たちが提供しているモンテセラピーについてもご紹介します。
冷え性と血行不良にはどのような関係がある？
冷え性とは、気温がそれほど低くない環境でも手足や身体の一部などに冷たさを感じる状態を指して使われる言葉です。
特に女性は男性と比べて筋肉量が少ない傾向があり、月経や出産、更年期などによるホルモンバランスの変化も体温調節に影響すると考えられています。
冷えを考えるときに知っておきたいのが、血液の役割です。
血液は酸素や栄養を身体の各部へ運ぶだけではなく、身体の中心部で生まれた熱を全身へ運ぶ役割も担っています。
寒い場所では身体から熱が逃げすぎないように末梢（まっしょう）の血管が収縮するため、手や足などが冷たく感じやすくなります。
これは身体が体温を守ろうとする自然な反応です。
一方で、運動不足が続いていたり、長時間同じ姿勢で過ごしたりする生活では、身体を動かす機会そのものが少なくなります。
その結果、冷えを感じやすくなることもあります。
三重大学医学部附属病院でも、運動不足や長時間座ったままの生活、睡眠不足、湯船につからない生活などが冷えに関係する可能性を紹介しています。
血行不良だけを原因と考えないことも大切
「冷えるから血行が悪い」と考えがちですが、冷えにはさまざまな要因が関係します。
たとえば、次のような生活が重なっていないでしょうか。
・デスクワークなどで座っている時間が長い
・日常的に身体を動かす機会が少ない
・食事量が極端に少ない
・睡眠時間が不足している
・シャワーだけで入浴を済ませることが多い
・冷房の効いた場所で長時間過ごしている
・ストレスや疲れが続いている
一つだけが原因になっているとは限らないため、「身体を温めれば終わり」と考えず、普段の生活を全体的に見直してみましょう。
また、冷えが非常に強い場合や、急に症状が現れた場合、しびれや強い痛み、著しいだるさなど別の症状も伴う場合には、病気が隠れている可能性もあります。
セルフケアだけで長期間様子を見るのではなく、気になる症状が続くときには医療機関へ相談してください。
冷え性や血行不良が気になるときに取り入れたい改善方法
冷え対策というと厚着やカイロを思い浮かべる方も多いでしょう。
もちろん身体を冷やさない工夫も大切ですが、それだけではなく、身体を動かすことや入浴、睡眠などを組み合わせて生活全体を整えていくことをおすすめします。
ウォーキングやストレッチで身体を動かす
運動不足を感じている場合は、まず日常生活の中で身体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。
特別に激しい運動を始める必要はありません。
ウォーキングや軽い体操、ストレッチなど、自分が無理なく続けられる運動から始めることが大切です。
東京医科大学病院の漢方医学センターでも、身体に問題がなければウォーキングを基本的な運動として紹介しており
一度に運動するのが難しい場合には朝と夕方に分ける方法などを示しています。
デスクワークの方であれば、長時間同じ姿勢を続けず、仕事の合間に立ち上がったり、肩や足を動かしたりするだけでも身体を動かす機会を増やせます。
毎日完璧に運動しようとすると続かなくなることもあるため、「昼休みに少し歩く」「寝る前にストレッチする」など、小さな習慣から取り入れてみてください。
湯船につかって身体を温める
忙しい日はシャワーだけで済ませたくなるものですが、冷えが気になる方は湯船につかる習慣も検討してみましょう。
温かいお湯につかると身体が温まり、入浴中は血管も広がりやすくなります。
東京医科大学病院でも、短時間でも湯船に入り、ぬるめのお湯につかる方法が紹介されています。
ただし、熱すぎるお湯に長時間入ればよいというわけではありません。
特に高血圧や心臓・血管に関する持病がある方は、急激な温度変化が身体への負担となる可能性もあるため、医師の指示に従って入浴してください。
筋肉を使う習慣をつくる
筋肉は身体を動かすだけではなく、熱を生み出すうえでも重要な役割があります。
そのため、普段あまり身体を動かしていない方は、ウォーキングに加えてスクワットなどで下半身を動かすことも一つの方法です。
まとまった運動時間を確保できなくても、エレベーターではなく階段を使う、一駅分だけ歩く、家事をしながら身体を大きく動かすなど、日常生活の中にも身体を動かす機会はあります。
無理なトレーニングを突然始めるのではなく、自分の体力に合わせて少しずつ習慣化していきましょう。
食事や睡眠も見直す
身体の冷えが気になると、「身体を温める食品だけを食べればよい」と考えてしまうことがあります。
しかし、特定の食品だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜などを組み合わせながら、必要な栄養をバランスよく取ることが基本です。
極端な食事制限を続けている方は、食事量や栄養バランスそのものを一度振り返ってみてください。
また、睡眠不足やストレスが続いている状態も身体の調子に影響します。
冷えだけを単独の問題として捉えるのではなく、運動・入浴・食事・睡眠をまとめて見直すことが、身体をいたわる第一歩になります。
自分だけではケアしにくいときはモンテセラピーという選択肢も
生活習慣を整えることは大切ですが
「自分でマッサージしても続かない」
「身体をケアする時間そのものをつくりたい」
という方もいるでしょう。
そのようなときには、サロンで美容やリラクゼーションを目的としたボディケアを取り入れる方法もあります。
私たちが展開しているモンテセラピーは、東洋医学の考え方をもとに、経絡（けいらく）や経穴（けいけつ・一般にツボと呼ばれる部分）に着目した、日本発祥の美容ケアです。
「モンテ」はフランス語で「上がる」、「セラピー」は「療法」を意味しており、フェイスラインやボディラインなどを美しく整えることを目的としています。
モンテセラピーでは全身をゆったりとケア
モンテセラピーのボディケアでは、身体をただ強くもみほぐすのではなく、独自の手技や専用の商品を用いながら全身へアプローチしていきます。
日常生活では、自分の手が届きにくい場所やケアしにくい部分も少なくありません。
サロンで身体をゆったりとケアする時間を設けることは、忙しい毎日から少し離れ、自分自身の身体と向き合うきっかけにもなるでしょう。
ただし、モンテセラピーを含むエステサロンでの施術は医療行為ではありません。
冷え性や血行不良の原因となる病気を診断したり、治療したりするものではないため、症状が強い場合や身体に異変を感じる場合には、まず医療機関へ相談してください。
全国の認定サロンでモンテセラピーを体験できます
「モンテセラピーを一度受けてみたい」「セルフケア以外にも身体のお手入れを取り入れてみたい」という方は、お近くの認定サロンを探してみてはいかがでしょうか。
株式会社リードではサロンそのものの運営は行っていませんが、モンテセラピーは全国の取扱サロンで提供されています。
施術内容や利用できるメニュー、料金などはサロンによって異なるため、予約前に確認しておくと安心です。
冷えが気になるからといって、毎日難しいことを続ける必要はありません。
身体を動かす、湯船につかる、きちんと休むといった日常のケアとあわせて、自分では行いにくい部分をプロに任せる時間も取り入れながら、無理なく身体と向き合っていきましょう。
冷え性・血行不良の改善は毎日の小さな習慣から
冷え性には血行の状態だけではなく、運動不足や筋肉量、ストレス、睡眠、女性ホルモンの変化など、さまざまな要因が関係していると考えられます。
そのため、「これをすれば冷えがなくなる」という一つの方法に頼るのではなく、自分の生活の中に冷えやすくなる原因がないかを振り返ることが大切です。
まずはウォーキングやストレッチで身体を動かす、湯船につかる、食事や睡眠を整えるなど、できることから少しずつ始めてみましょう。
さらに、自分ではケアしにくい部分まで身体をいたわりたい方は、美容やリラクゼーションを目的としてモンテセラピーを取り入れる方法もあります。
私たちは、モンテセラピーを通じて、自分自身の身体や美しさと向き合う時間をお届けしています。
全国各地にモンテセラピーを受けられるサロンがありますので、興味のある方は通いやすい地域の取扱サロンを探してみてください。
なお、冷えが長期間続く場合や、しびれ・痛み・強い疲労感などを伴う場合には、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
モンテセラピーってどこで受けられる？【静岡県編】
モンテセラピーは、一般社団法人モンテセラピー協会が認定するサロンで体験できます。
協会が認定するサロンは、協会規定のトリートメントコースを提供できる技術と設備を備えています。
✔︎ Dear Woman
浜松市／TEL：053-437-1861
✔︎ エステサロン ルマイン
富士市／TEL：0545-88-2732
URL：http://www.lemien.jp/
✔︎ りかばりーぷらんなー 三島北店
三島市／TEL：055-989-3301
URL：http://www.yamagata-group.jp/
✔︎ こと美容室
富士市／TEL：054-561-1112
URL：http://www.koto-beauty.com/
✔︎ ヘルスキュア＆アセスメント プラーナ
静岡市／TEL：054-367-8325
✔︎ Jeunesse 浜松アクト店
浜松市／TEL：053-450-3393
URL：http://lealu.co.jp/
✔︎ 心躾
静岡市葵区／TEL：054-207-8914
URL：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000379290/
『モンテ』シリーズラインナップ
– モンテ リフトブラシ プレミアム：ブラッシングでやさしく整えるケア。
– モンテ フェイスクリーム：肌にうるおいとハリ感をチャージ。
– モンテ リフトローラー：やさしいローラーで肌の流れを促進。
– モンテ リフトアップネイル：指先からケアをサポート。
– 薬用モンテ ヘッドエッセンス：頭皮から健やかな状態へ。
– モンテ ボディS／Rエッセンス：全身のめぐりを意識したボディ用美容液。
– モンテ リフトマスカラ・3Dルースパウダー：メイク感覚で楽しむケアアイテム。
これらの商品は、モンテセラピーの考え方である「本来の機能を引き出す」ことを目指し、
日常のケアにも取り入れやすいアイテムになっています。
自分に合ったケアの選び方
モンテ商品は、フェイスケア・ボディケア・頭皮ケアなど用途別に揃っているため、
「気になるパーツに重点を置きたい」「施術の効果を日常で持続させたい」など、目的に合わせて選ぶことができます。
商品について・施術でのお試し・質問等は近隣のサロンへお問合せください！
【Q&A】
冷え性は血行不良が原因ですか？
血行の状態は冷えに関係する要素の一つですが、それだけが原因とは限りません。
運動不足や筋肉量、ストレス、生活習慣、女性ホルモンの変化などが複合的に関係する可能性があります。
冷え性を改善するには何から始めればよいですか？
まずはウォーキングやストレッチなどで身体を動かし、湯船につかる習慣や十分な睡眠、バランスのよい食事を意識してみましょう。
一度にすべてを変えるのではなく、続けやすい習慣から始めることがポイントです。
手足が冷たいときはマッサージをしてもよいですか？
体調に問題がなければ、自分が心地よいと感じる程度のやさしいケアを取り入れる方法があります。
ただし、強い痛みやしびれ、腫れ、皮膚の色の変化などがある場合には無理にマッサージせず、医療機関へ相談してください。
モンテセラピーで冷え性は治りますか？
モンテセラピーは医療行為ではないため、冷え性そのものを治療するものではありません。
美容やリラクゼーションを目的として身体のお手入れを取り入れたい方の選択肢の一つです。病気が疑われる症状については医療機関での診察が必要です。
モンテセラピーはどこで受けられますか？
モンテセラピーは全国各地の取扱サロンで受けることができます。
株式会社リードではサロンを直接運営していないため、施術を希望する場合はお近くの取扱サロンへお問い合わせください。
サロンによって提供メニューなどが異なる場合がありますので、事前の確認をおすすめします。